Особенности занятий с гирями

Несмотря на обилие современных тренажеров, гири остаются очень популярными снарядами. При помощи таких приспособлений вполне реально развить силу, сделать тело рельефным и укрепить здоровье. Ниже приведены особенности занятий с таким предметом, как гиря купить которую можно сегодня в любом спортивном магазине.

Отличительные черты занятий

Есть ошибочное мнение, что от упражнений с гирями тренируются только руки. Однако это не так. При помощи изделий реально накачать грудные и спинные мышцы, дельту и ноги. Однако подход к занятиям должен быть правильным. Следует соблюдать такие рекомендации:

• Для груди. Требуется выжимать гирю лежа. Делается это в горизонтальном направлении, возможен выбор углового варианта.
• Для плеч и спины. В этом случае подойдут упражнения с рывками и толчками.
• Для ног. Потребуется приседать или ходить, положив гири себе на плечи.
• Для значительного роста спинных мышц. Подойдут упражнения, включающие в себя подтягивания с гирей.
• Для дельтовидных мышц. Необходимо поднимать снаряды над головой и выжимать их.

Работу гирями над собой можно выполнять как одновременно, так и по очереди. В первом варианте увеличивается выносливость, а во втором – сила. Тренеры с большим опытом советуют использовать рывок, который требуется повторить много раз. Тогда риск травмирования существенно снижается. В основе спорта с гирями лежит обучение, охватывающее особенности движений и методов. Существует несколько вариантов подхода к таким занятиям, поэтому лучше всего обращаться к опытным тренерам, которые смогут подобрать индивидуальную программу. А если вам необходимо приобрести приспособление для обработки дров, стоит выбрать винтовой колун.